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特别策划:居家健身方法教学练习视频(系列二)

来源:市教育和体育局     发布时间:2020-02-06     选择阅读字号:[ ]     阅读次数: 0

为打赢疫情防控阻击战,满足疫情防控期间群众健身需求,攀枝花市教育和体育局收集整理了系列居家健身方法教学练习视频,现陆续推荐给广大市民。希望广大市民积极宣传居家健身的重要性,大力推广和普及科学健身知识。倡导疫情防控时期的健康生活方式。

开合跳

交叉抬腿收腹

左右抬腿跳

下蹲起抬腿

原地抬腿跳

波比跳

下蹲起跳前后交叉腿

以上动作是比较简单的HIIT高强度间歇训练的动作,可以自由组合,身体运动能力较好的个体可以全部动作重复练习,而身体运动能力比较差的个体可以选择难度较小的动作进行练习,每个动作持续重复20秒,动作变换之间休息5秒,整套锻炼应该至少持续20分钟以上。