为打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，攀枝花市教育和体育局收集整理了系列居家健身方法教学练习视频，现陆续推荐给广大市民。希望广大市民积极宣传居家健身的重要性，大力推广和普及科学健身知识。倡导疫情防控时期的健康生活方式。

1、卷腹

动作要领：

①、平躺在地上或者瑜伽垫上，两臂张开轻放于耳后，两膝盖弯曲，两足固定。

②、从准备姿势开始，慢慢抬起上体，与地面成45°时候停住并保持3秒后缓慢还原成准备姿势为一次。根据自身情况，每组8-15次。

2、侧身手支撑举腿

动作要领：

①、侧身，右手单手支撑与瑜伽垫上。

②、从准备动作开始，两腿间保持30°夹角，左腿向前、后踢，动作缓慢。

③、换另一侧，反复练习。

3、弹力带侧平举

动作要领：

①、将弹力带踩在脚下，自然站立，双手各握弹力带一端。

②、从准备姿势开始，上肢发力，以肘关节为轴，做体前平局动作，上举至双臂均与地面水平，保持2秒钟，然后还原，重复进行。

4、肩胛提肌拉伸

动作要领：

①、站立或者跪坐或端坐于椅子上，头顶向上延伸。

②、吸气时头部向上延伸并左转45°，将左手放置在对侧耳廓后方，左手发力，对对侧斜方肌和肩胛提肌进行拉伸，持续10秒钟，然后缓慢回到准备姿势

③、两侧交替拉伸。

      在这个不能去健身房使用器械锻炼身体的日子里，您可以在家利用自己的体重来完成健身锻炼任务，当然，运动要适量，切不可进行突击锻炼，超过自身承受能力。